El gaslighting es un fenómeno que puede causar daños significativos en las relaciones de pareja. Al ser una táctica manipuladora y destructiva, el gaslighting puede minar la autoestima, la confianza y la seguridad emocional de las personas afectadas. A lo largo de este artículo, analizaremos qué es el gaslighting, algunas formas en las que se manifiesta y qué se puede hacer para enfrentarlo.
¿Qué es el gaslighting?
El gaslighting es una forma de abuso psicológico en el que una persona manipula a otra para hacerla dudar de su percepción, memoria y cordura. Este término proviene de la obra de teatro «Gas Light» de 1938 y su adaptación cinematográfica de 1944, en la que un hombre manipula a su esposa haciéndola creer que está perdiendo la razón. El objetivo del gaslighting es obtener poder y control sobre la víctima, desestabilizándola emocional y psicológicamente.
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Formas de gaslighting
Culpabilizar a la pareja para no asumir responsabilidad por malos actos
Una de las tácticas más comunes en el gaslighting es hacer que la víctima se sienta responsable de los problemas y comportamientos negativos del manipulador. Por ejemplo, el agresor puede culpar a su pareja por su infidelidad, argumentando que la víctima no fue lo suficientemente cariñosa o atenta. De esta manera, el manipulador evita asumir responsabilidad por sus acciones y mantiene a la víctima en un estado de inseguridad y auto-reproche.
Involucrar al entorno para desacreditar a la pareja
Otra forma de gaslighting consiste en socavar la credibilidad de la víctima ante su entorno. El manipulador puede contar historias falsas o exageradas a amigos y familiares, presentando a su pareja como inestable, celosa o controladora. Esto no solo aísla a la víctima, sino que también dificulta que otras personas reconozcan el abuso y brinden apoyo.
Peleas constantes sin llegar a acuerdos
El gaslighting también puede manifestarse en discusiones interminables en las que el manipulador niega sus acciones, tergiversa hechos o cambia constantemente el tema para evitar enfrentar sus comportamientos abusivos. Estas tácticas desgastan a la víctima y hacen que se sienta agotada e incapaz de expresar sus necesidades o defender sus límites.
Aislar a la pareja de sus gustos e intereses
El manipulador puede intentar controlar y alejar a la víctima de sus pasatiempos, actividades y amistades, alegando que estos son inapropiados, aburridos o una pérdida de tiempo. Al privar a la víctima de su individualidad y autonomía, el agresor refuerza su control y dependencia emocional.
¿Qué puedes hacer si te hacen gaslighting?
Si sospechas que estás siendo víctima de gaslighting, es fundamental tomar medidas para protegerte y recuperar tu bienestar. Algunas estrategias incluyen:
Poner límites
Establecer límites claros y firmes es esencial para protegerte del abuso emocional. Comunica a tu pareja tus necesidades, deseos y límites, y no permitas que manipule o ignore tus sentimientos. Si tu pareja continúa violando tus límites, es posible que debas reconsiderar la relación.
No buscar la aprobación
Es importante recordar que no necesitas la aprobación de tu pareja para validar tus pensamientos, sentimientos y experiencias. Confía en tu intuición y en tu capacidad para discernir la realidad, sin depender del juicio de alguien que pueda estar manipulándote.
Saber que estás bien mentalmente al reconocer el gaslighting
Reconocer que estás siendo víctima de gaslighting es un paso crucial para recuperar tu poder y autoestima. Acepta que tu percepción de la realidad es válida y que no estás «loco» o «imaginando cosas». Este autoconocimiento te permitirá enfrentar la situación con mayor claridad y determinación.
Terminar la relación de pareja
En algunos casos, la mejor opción para proteger tu salud mental y emocional puede ser poner fin a la relación. Aceptar que el gaslighting es una forma de abuso y que mereces un trato respetuoso y amoroso es el primer paso hacia la recuperación. Terminar una relación abusiva puede ser difícil, pero es fundamental para comenzar a sanar y reconstruir tu vida.
Validar los Sentimientos y Experiencias
El gaslighting tiende a hacer que cuestiones tu propia realidad y emociones. Aprende a validar tus sentimientos y experiencias sin buscar la aprobación de los demás. Confía en tu intuición y no permitas que nadie te haga dudar de lo que sabes que es cierto.
Documentar los Incidentes
Mantén un registro de los incidentes de gaslighting que experimentas. Anota las situaciones, las palabras exactas utilizadas y cómo te hizo sentir. Esto te permitirá reconocer patrones y te dará una base sólida para confrontar la manipulación si es necesario.
Establecer alianzas de Apoyo
Busca el apoyo de amigos cercanos, familiares o grupos de apoyo que comprendan el gaslighting y estén dispuestos a brindarte un espacio seguro para hablar sobre tus experiencias. Contar con aliados que te crean y te respalden es fundamental para resistir la manipulación.
Practicar el Autocuidado
El gaslighting puede ser emocionalmente agotador, por lo que es importante priorizar el autocuidado. Dedica tiempo a actividades que te brinden tranquilidad y paz. Ya sea practicar yoga, meditar, pintar o caminar al aire libre, el autocuidado te ayudará a fortalecer tu bienestar mental.
Buscar la Ayuda de un Profesional
Si te sientes abrumado por la manipulación y el gaslighting, no dudes en buscar la ayuda de un terapeuta o consejero. Un profesional capacitado puede brindarte herramientas específicas para afrontar la situación, mejorar tu autoestima y establecer límites más saludables. No subestimes el poder del apoyo experto en momentos difíciles.
Apuntarse a una agencia de búsqueda de pareja
Una vez que hayas tomado la decisión de poner fin a una relación abusiva, puede ser útil buscar apoyo para encontrar una nueva pareja que sea emocionalmente sana y compatible contigo. Las agencias de búsqueda como Dazzling de pareja ofrecen servicios en los que puedes conocer a personas con quien compartir una relación de igual a igual, sin abusos.
